衣替えをしたら・・

「キャー、ジーンズのボタンが止まらない!」

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息を止めて、フンッ!と両手で引っ張り、やっとボタンがとまった!


あれ、ジーンズのウエストにお肉がのってる?!


こんなにはみ出てたっけ?

気分はブルーに・・・

いやいや、落ち込んでいる場合じゃない。

これは隠さなきゃ!

とチュニックやオーバーブラウスを衝動買い。

と着たくもない服を買うのはムダ使いです。

好きな服を着こなすために、気持ちもお腹もすっきりさせていきましょう!

こんにちわ。

ダイエットウォーキングスタイリストの美々杏です。

服のサイズが変わるのは、ボディラインが変わって、

隠すためのお洋服が必要になり余計な出費になりますね。

特にぽっこりお腹は、サイズ変更の目安になるところ。

 

ぽっこりお腹になってしまった原因を探って、

あなたにあったダイエット方法を見つけましょう。

 

そして、今までのお気に入りのお洋服が着られるようにしていきましょう。

 

 

 

 

ぽっこりお腹の原因はどのタイプ?

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産後太り

妊娠して、お腹の中で赤ちゃんが育ってくると、骨盤を広げて対応していきます。

出産間近になると、お腹周りが90㎝以上になるため、それだけ骨盤も開いてゆがみます。

オギャーと産まれた後も、骨盤が開いてゆがんだままの状態になりますが、

産後3~4ヶ月かけて左右交互に少しずつ縮みながら、

ゆっくりと元の状態に戻ります。

骨盤は正常な位置に戻ろうとしますが、

妊娠や出産を通して左右のバランスが崩れていると

正常な位置に戻りづらくなるといわれています。

しかも、赤ちゃんを抱っこする姿勢が悪いと、骨盤のゆがみが、更にひどくなります。

抱っこの姿勢が、おなかを突き出して、腰の上に乗せている状態だと、骨盤が前後と左右にゆがんでいくので要注意です。

 

姿勢が悪い

ネコ背や巻き肩はお腹の筋肉を緩めます。

背中が丸まり、肩甲骨が開き、肩が前に出てきます。

そうすると、筋肉でつながっている骨盤を不安定にさせるので、

骨盤が傾き、体のバランスを崩します

この姿勢が楽になってしまっていると、

お腹の筋肉が緩み、弛んだ筋肉を覆うように脂肪が蓄積されていきます。

 

筋力の低下

個人差はありますが、筋力は30歳頃から1年に1%ずつ低下します。

筋力が低下すると、基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギー)も落ちてしまいます。

このまま、筋力を意識しない生活を続けていては、

筋力も基礎代謝量も落ちるので、年齢と共にぽっこりお腹になりやすく、

やせにくい身体になってしまいます。

 

基礎代謝の低下

基礎代謝は、人間が何もしていない時(心臓や内蔵を動かしたり、脳を働かせたりしています)でも消費しているエネルギーです。

そのエネルギーは1日に消費する6~7割を占めています。

基礎代謝は、人間の総エネルギー消費量の約3割が筋肉によるものです。

運動不足やダイエットの食事制限で筋肉量が少なくなれば、

基礎代謝は格段に下がります。

また、睡眠不足も代謝を下げる要因になります。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が少ないと、代謝機能を低下させます。

 

脂肪太り

摂取カロリーのオーバーや高カロリー食品、炭水化物の摂り過ぎも原因です。

白米や、パン、麺類等の炭水化物は身体に必要なエネルギー源ですが、

炭水化物を摂りすぎると、脂肪に代わってしまいお腹周りを太らせる原因となってしまいます。

なぜかというと、炭水化物が消化されると糖質に変化し、

消費されなかった糖質は脂肪に変わり体内へと蓄積されるメカニズムとなっています。

米や、パン、麺類などは糖質を多く含み、血糖値を上昇させてしまいますので、より太りやすくなるので注意が必要です。

 

便秘

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便秘の大きな原因としてあげられるのが、食生活です。

脂肪分が多く、高カロリーな食生活で栄養のバランスがかたよったり

食事の時間が乱れると、便秘が引き起こされます。

また、ダイエットなどで朝食を抜いたり、小食になると便秘になる可能性もあります。

 

ぽっこりお腹」タイプ別解消法

骨盤のゆがみ解消ダイエット

<1-1産後太り解消>と<1-2姿勢が悪い>のが原因の方は

骨盤を正しい位置にする姿勢をとりましょう。

だからといって、猫背にならないように、胸を張って背骨をそらすのは背中のコリや、腰を痛める原因になります。

<ラクで正しい姿勢の作り方>

指先を肩に当て、そのまま真横に手を下ろして、ひじから指先までを内向きにしましょう。

また、座るときに

  • 足をくんで座る
  • あぐら
  • 横座り

等は体をゆがめる姿勢です。

椅子には左右の脚が同じになる座り方、
床には正座または長座(足を投げ出して座る)をしましょう。

 

筋肉量アップのダイエット方法

<1-3筋力の低下>と<1-4基礎代謝の低下>が原因の人は

筋肉量をアップさせましょう。

ほとんどの人が、間違った姿勢をとっています。

背中や太ももの前側を使って立つと、筋肉のボリュームの多いお腹や太ももの後ろが使えません。

正しい姿勢にすると、普段の生活の動きで筋肉を効率よく増やせます

運動をしなくても、今まで使っていなかった筋肉が使えるようになり、筋肉量がアップします。

 

食事によるダイエット方法

<1-5脂肪太り>と<1-6便秘>が原因の場合は

食事のとり方に注意しましょう。

栄養バランスのよい食事を、規則正しく食べるのが基本です。

和食バランスのよい食事

 

ただ、炭水化物自体がぽっこりお腹の原因ではありません。

摂りすぎることがよくないのですし、パンや麺類などの小麦粉のほうが、

お腹につきやすいので、白米の量を減らすのではなく、小麦より白米を選びましょう

パン、麺類よりも、お米の方が、水分も多く含んでいるので便秘にも効果的です。

また、パンや麺類には油脂が含まれているので高カロリーになりやすいです。

炭水化物をまったくとらないのは危険ですので、適量にしましょう。

出来れば、朝食や昼食をパンやパスタを常食するのではなく、お米に切り替えていきましょう

ちなみに、炭水化物をやめると、お腹周りのお肉がとれてきます。

私も、脂肪燃焼スープダイエットをしたとき、一週間炭水化物を抜きました。

スルスルとお腹周りの贅肉が落ちてうれしくなりましたが、

一週間後はご飯やパンを無性に食べたくなり、抑えきれませんでした。

炭水化物を抜いても、また、食べ始めれば付いてきますし、

抜く前より付くというリバウンドの原因になりますのでご注意ください。

 

まとめ

ぽっこりお腹の原因を知って、効果的なダイエットをしましょう。

ダイエット方法は、ご自分の生活や性格に合ったものが、続けられるポイントです。

気持ちもお腹もスッキリさせて、素敵な服で出かけましょう!

 

<おまけの1分間動画>


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